Я тоже хотел к тебе пристать с распросами.
| REDCROSS.MSK.RU Форум добровольцев http://www.redcross.msk.ru/forum/ |
|
| Правильное питание и спорт http://www.redcross.msk.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=448 |
Страница 1 из 5 |
| Автор: | Бу [ 21 апр 2013, 23:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Правильное питание и спорт |
Изначально тема создавалась для того, чтобы рассказать о Протасовской диете. Прошел год. Сейчас я не люблю слово диета, предпочитаю правильное питание. Протасовская диета хороша, но мало кто на ней может высидеть, соответственно не всем подходит. На данном этапе своей жизни считаю идеальным вариантом подсчет калорий и правильное соотношение БЖУ. Это и послужило причиной переименования темы. 03.04.2014 Честно говоря, притомилась я уже рассылать инструкции по диете разным людям. Решила создать тему, чтобы здесь собрать всю информацию и страждущим просто ссылку давать. Итак, начнем: Начала я худеть в августе сев на диету Протасова. Диета длится пять недель, после должен быть плавный выход из диеты. Пять недель я честно отсидела, а вот выхода не получилось, т.к. мы неожиданно уехали отдыхать и последняя неделя диеты попала на отдых. Но я стойко выдержала испытание.)))))) После пяти недель на этой диете я с удивлением обнаружила, что совершенно не могу есть вредную пищу. С тех пор так и живу.)))) Ем сколько хочу и когда хочу за исключением некоторых продуктов (не ем - виноград, банан, инжир, манго, финики, масло, жир, сахар, хлеб, свинина, баранина, картошка, орехи). Полюбила рыбу и молочные продукты, раньше я это не ела. С ноября месяца я добавила в свою жизнь фитнес. С августа месяца и до февраля я похудела на 21кг. С марта я увеличила количество съедаемых жиров и углеводов, чтобы прекратить худеть, ибо достигла желаемого результата. Вот уже два месяца мой вес стабилен и я не поправляюсь. Диета Протасова хороша тем, что она очень сытная и есть можно в любое время суток и самое главное, что она меняет полностью отношение к пище. Ну и немного моих наблюдений: - Следует понимать, что любая диета лишь способ перейти на правильное питание. Если вы собираетесь посидеть на диете, а потом начать опять поглощать все что видите, то лучше не начинать. - Худеть можно и было бы и быстрее, но тогда кожа будет не успевать и может обвиснуть. - Без спорта не получится. Во первых вес медленнее уходит, во вторых худое, но дряблое тело все равно некрасиво. Ну и третье- если нет мышц, то нечем худеть. - Если есть возможность, то хорошо бы добавить курс массажа, наверно когда вы уже прошли половину пути к своему весу. - Грудь да, тоже худеет и с этим ничего сделать нельзя. - Молочные продукты препятствуют усвоению жиров, поэтому в каждый прием пищи стараюсь добавить молочку. - После физической нагрузки фрукты есть нельзя, так же их лучше не употреблять во второй половине дня. - После физической нагрузки лучше не есть пару часов, если хочется то пьем кефир, а если очень голодные, то едим белки. - Обязательно нужна мотивация, у меня лично болят колени (артрит, синовит и т.д.) и я была шокирована словами врача, что даже 3кг лишнего веса разрушают наши коленки. - Мотивацию надо регулярно подкреплять. Я смотрела передачи Взвешанные и счастливые, 16 лет - время худеть, циклы програм ВВС о питании и т.д. - Желательно рассказать всем знакомым, что вы худеете, а еще лучше подбить на это своих подружек. Из моих знакомых в данный момент худеет 4 человека, делимся достижениями, поддерживаем друг друга. Ну вроде все, на все вопросы конечно же отвечу. Желаю найти всем нужную мотивацию для достижения своих целей. Ссылка на диету https://docs.google.com/document/d/19fi ... Hs1uc/edit Вот тут я и другие диетчики выкладывали немного рецептов, будьте внимательны, они не все подходят для протасовки, но они точно подходят для питания после viewtopic.php?f=27&t=303#.USYZtqXQBtk Добавление по поводу диеты: 5% сыра у нас не найдешь, ну разве что сыр домашний, но это скорее не сыр, а что то творожное на мой вкус))))) Поэтому я ела 10% сыр Амбер или 12% сыр Дипломат, но не много. Они конечно есть не везде, но если постараться, то можно найти магазин в районе, где они продаются. В Солнцево я знаю два таких магазина. Ссылки на программы полезные для мотивации: http://vk.com/videos-13130906?section=album_39937154 украинское шоу Украинское шоу "Зваженi та счастливi" - взвешенные и счастливые 1 сезон http://onlineru.net/seriale/vzveshnye_u_schastlyvie_2 оно же второй сезон http://vk.com/video?q=15%20%D0%BB%D0%B5 ... ion=search 15 лет время худеть http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... pAUxIE3cf8 мама весом 275 кг http://kulinarii.com/show/1224-dzheymi- ... nlayn.html гастрономическая революция http://vk.com/videos-13130906?section=album_39734944 Фильм производства BBC "Вся правда о еде" |
|
| Автор: | leshii8 [ 22 апр 2013, 20:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Я тоже хотел к тебе пристать с распросами.
|
|
| Автор: | Бу [ 22 апр 2013, 20:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Ну вот читай, изучай, а будут вопросы - спрашивай |
|
| Автор: | leshii8 [ 22 апр 2013, 20:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Спасибо, я так и сделаю. 
|
|
| Автор: | Олег Иванов [ 23 апр 2013, 11:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Бу, насколько эта диета соотносится с тяжелой физической нагрузкой, типа ММБ, и Экстремум-2013? |
|
| Автор: | Бу [ 23 апр 2013, 14:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Я ежедневно получаю приличную нагрузку. Первые три дня чувствовала себя не очень хорошо, а дальше абсолютно обычно. Где то к середине второй недели, у все по разному, наблюдается прилив сил. Диета сбалансирована, поэтому думаю что не помешает. Тем более, что с третьей недели водится 300г нежирного мяса в день. Съесть это по началу тяжеловато))))))))))))) |
|
| Автор: | Бу [ 04 май 2013, 11:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Со вчерашнего дня села на диету. Пишу скорее для себя, чтобы не забыть.)))))))) Я сейчас хожу в тренажерный зал и столкнулась с проблемой, что мой вес начал увеличиваться из за набора мышечной массы. Объемы уменьшаются, а вес растет. То есть жировая прослойка меняется на мышечную, все бы хорошо, но для меня вес критичен из за больного колена. Кроме того эта диета рекомендована раз в год для очищения организма. Кроме того у меня будет изменен режим тренировок. Мой тренер будет уменьшать вес и увеличивать количество повторений и подходов. Так же очень эффективна круговая тренировка. |
|
| Автор: | Бу [ 10 май 2013, 09:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Отчитываюсь. Когда я закончила худеть мой вес был примерно 75кг и его я держала стабильно в течении нескольких месяцев. Во время занятий в тренажерке набрала целый 1кг веса)))))))))), т.е. на диету я садилась с весом 76кг. Прошла неделя, сегодня мой вес 72.8. К тому что делала раньше добавила частое питание. Когда я дома, то ем практически каждый час и постоянно беру с собой еду на работу. |
|
| Автор: | Айрис [ 13 май 2013, 08:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
подтверждаю - жрет как конь!)))) |
|
| Автор: | Бу [ 19 май 2013, 17:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Диета |
Забыла отчитаться, после двух недель диеты вес 72 |
|
| Страница 1 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|